[...] będzie najlepsze dla mojego ciała. W związku z powyższym postanowiłam napisać tutaj, by poddać się indywidualnej ocenie i radzie (nie chciałabym, aby źle dobrany przeze mnie trening doprowadził do "wzrostu" nóg) - póki co zapał do zmiany jest. Od tygodnia stosuję dietę South Beach (nie jem makaronów, pieczywa, ziemniaków, ryżu, kaszy, owoców i [...]
1.WIEK:25 2.WAGA: 86 po redukcji 3.WZROST:172 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA:niewiem,ale mam duze plecy wiec obwod rowniez duzy UDO: niewiem TALIA: niewiem 5.STAZ NA SILOWNI: kilka lat z przerwami, ok 5 6.DIETA BIALKO:spozywam dziennie z jedzenia 130-140 gram bialka z samego miesa i do 60 z supli WEGLOWDANY: nisko raczej TLUSZCZ:nisko 7.ILE I [...]
hej wszystkim mam takie pytanie robie sobie trening mięśni brzucha czy może być on taki proszę o porady i jakieś poprawki ewentualnie... Oto on.... - skłony w leżeniu na ławce poziomej 3x - 15,12,10 - skłony głowa w dół 3x - 12,10,8 - unoszenie nóg na skośnej ławce 3x - 15,12,10 - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x - 10,8,6 proszę o pomoc i [...]
Mam pytanko jaki trening powinienem robić aby nabrać masy mięśniowej i zredukować dość dużą tkankę tłuszczową? Mam 29lat i 2 miechy ćwiczeń(z 3 lata temu trenowałem przez 1rok)ważę 106kg i mam 180cm wzrostu. mój dotychczasowy plan to: 3 razy w tygodniu: Wtorek: grzbiet + biceps + przedramię Czwartek: klatka piersiowa + triceps + brzuch Sobota: [...]
[...] od 3 miesięcy bez przerwy Nap początku robiłem fbw przez prawie 3 miesiące,a od tygodnia zacząłem ćwiczyć na redukcjei chciałem żebyście się wypowiedzieli czy dobry plan treningowy na redukcje?i czy dobrze kalorie i makroskładniki dobrane?i co jaki czas obcinać kalorie i ile powinienem chudnąć na tydzień +- A więc tak trening 3 razy w tyg. [...]
[...] :D Cwicze od 5 miesiecy boks , cwicze terz 1 w tygodniu na basenie, i teraz zaczynam swoje zmagania z silownia Na silowni moge cwiczyc tylko 2 x w tygodniu Oprocz tego treningu ktory jest podany nizej cwicze nadal boks 3 x w tygodniu u raz basen SOBOTA *Klatka - 4 x wyciskanie na ławeczce poziomej 2 x rozpiętki na ławeczce [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 80 kg Wzrost : 184 cm Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na słowni : zacząłem ćwiczyć dwa tygodnie temu, po półtorarocznej przerwie, przed przerwą ćwiczyłem niecały rok*********e inne sporty : od maja zaczynam biegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z [...]
Chciałbym zacząc we wrześniu trening na mase ( split 3x w tygodniu np w pn,sr,pt ) z odpowiednia dietą ( dodatni bilans kaloryczny ). I chciałbym się zapytać czy moge robić w tym czasie ( np w wt,czw,sob ) trening na skocznosc ( przysiady , wypady itd ). Nóg na siłce już bym nie ćwiczył. Czy trening na skocznośc nie osłabi efektu przybierania masy [...]
testosteron propionat 2x 100 mg/ml hcg 1x 5000 U.I COLMID Testosteron chciałem kuć co drugi dzień przez 6 tygodni kiedy hcg w połowie trzy tygodnie po jednym strzale na tydzień po 1000 u.i.? i kiedy clomid ? Za rozpisanie, góry wielkie dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 82 Wzrost: 189 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 37 [...]
[...] wzrostu, ważę 73 kg. Zacząłem chodzić na siłownię przed wakacjami i chodziłem około 3 miesiące. Potem miałem przerwę kilkumiesięczną. 3 tygodnie temu zacząłem znowu. Robiłem trening dla początkujących który dostałem tam od trenera. Teraz postanowiłem wrócić do mojego starego treningu na masę. Wprowadziłem do niego kilka udoskonaleń ale też mam [...]
Witam staz od 1 listopada 2007r wiek 18 wzrost 174cm waga 81kg obwod bicepsa 39+ obecnie koncze trening splitem partia raz w tygodniu i chce zaczasc push pull legs 4xtyg, mianowicie PUSH: WYCISKANIE SZTANGI PLASKO 5X12 CO 2 TYDZIEN SZTANGA SKOS + WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE + 5X12 CO 2 TYDZIEN HANTLE PLASKO WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI [...]
[...] lecz nie posiadam jeszcze zbyt sporego doswiadczenia dlatego potrzebna mi wasza pomoc. Czy moglbym poprosic o ocene i ewentualna korekte planu oraz diety? PLAN Plan bez treningu nóg. I DZIEŃ(Poniedzialek) - KLATKA 1. rozpiętki 3x10 2. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 3. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 4. wyciskanie [...]
Witam, zacząłem ostatnio troszkę ćwiczyć, i wiem żeby były jakieś efekty trzeba mieć dobry plan. Tak więc poświęciłem trochę czasu poczytałem trochę for i ułożyłem plan treningu. Dodatkowo dodam że ćwiczę w domu więc sprzęt jest trochę ograniczony. Posiadam gryf prosty, gryf łamany, 2 sztangielki, ławeczkę bez modlitewnika. Trening ma służyć do [...]
Czesc! Tak wiec zakonczylem swoj kolejny etap treningowy z planem FBW, szczerze to calkiem dobrze mi sie cwiczylo, ale postanowilem sprobowac teraz czegos innego. Wybor padl na Split, moze dzielony trening nie jest najlepszym wyjsciem dla ektomorfiko-mezo-mieszańca, ale wszystkiego trzeba w zyciu sprobowac, a na budowanie zyciowej formy mam [...]
[...] 182 cm i 77 kg. Trenowalem na mase kazda partie 2 razy w tygodniu, ale czytalem troche na ten temat i poglady sa podzielone. niektorzy twierdza ze lepsze efekty ma nase daje trening jednej partii miesniowej jeden raz w tygodniu. dlatego tez postanowilem przejsc na 1 raz w tygodniu i ulozylem sobie taki planik: PONIEDZIALEK klatka+triceps Klata: [...]
Witam. Wracam do treningów po dość długiej przerwie. Od lipca robie sobie FBW 5x5 i mam zamiar na nim pociągnąc do końca tego tygodnia a od początku października wskakuje na trening każda partia 2 x w tygodniu. Różnica jest taka że od listopada wznawiam treningi SW. Do tego powoli zaczynam wznawiać treningi kondycyjne (narazie 1x w tygodniu bieg i [...]
[...] 3 lata temu zerwane poboczne). Jestem w 4 na poczatku 5 tyg. Mam pytanie czy ciagnac dalej czy nie ? napewno msuze zrobic z 2-3 dni wolnego i potem moge ewentualnie wejsc w trening ale na pewno przez miesiac bez przysiadu i mc. Plecy moze sie uda zrobic. Zrobic 3-4 dni przerwy i wejsc bez nog ? czy odpuscic tydzien i potem ruszyc jakis plan [...]
[...] seriach przy wiekszym obciazeniu. PS. moze cos doradzicie :D Chcialem wprowadzic zmiany do tego planu (jechalem nim przez 6 tygodni potem zrobilem przez 3 tygodnie I fazę treningu "wyspecjalizowany trening hipertroficzny" i od nowa zacząłem jechac tym 1 tydzien) zmiany maja byc "na sile" czyli do cwiczen: 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
Witam. Sprawa wygląda tak: Ćwiczę łącznie 2 lata, ale miałem przerwę i teraz ćwiczę pół roku. Mój trening wygląda tak: Pon: klata biceps 1. Wyciskanie hantli na płaskiej 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3. Rozpietki na płaskiej 4. Wypychanie na maszynie siedząc 5. Uginanie przedramion stając sztanga łamana 6. Wyciąg dolny na [...]
